怎样保护膝盖？
首先你需要一双篮球鞋，现在无论是国产还是国外的篮球鞋都具有良好的减震、缓冲能力，这对于膝盖的保护作用是不言而喻的。
第二，尽量不要在水泥地上练习跳跃，可以在缓冲性能较好的橡胶地或者草地上练习跳跃。
第三，做好热身。无论做什么运动，必要的热身可以大大降低受伤的几率。热身方法可以参考本文的无球热身训练。
比赛前热身
第四，戴护膝。护膝可以减少受伤的机会。
下面正式介绍跳跃的训练方法
第一个动作是抬高脚跟，这个动作主要是为了锻炼小腿肌肉的力量，做3组，每组10次。
第二个动作是深蹲，10次一组，做3组
第三个动作是单腿跳，每组10次，每条腿3组
第四动作是抬腿单腿跳跃，10次为一组，每条腿3组
第五项练习是双腿跳，10次一组，做3组
第六式抬腿跳，10次一组，做3组
现在就开始练习吧！
热身练习（每组30次）
交叉腿跳跃（每组30次）
原地腹部跳（15次/组）
左右腹跳（每组10次）
前后腹跳（每组10次）
快速跳跃（每组20次）
只要你下功夫，就能把铁棒磨成绣花针。
附：动作分解图
半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4位置，双手放在胸前
2. 跳离地面至少 20 到 625px。（如果你觉得容易，你可以跳到 25-750px）
3.在空中时，双手需要放在身后。落地时完成一次。接下来，重复上述步骤即可！！！
项目 2：踮起脚尖
1. 首先，找到一个台阶或一本书站在上面，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或放在上面。
2. 将脚趾抬到最高点
3.慢慢放下，完成一次……双脚完成，完成一组（即一组是双脚按表格中的次数）
1. 找一把椅子，将一只脚以 90 度角放在上面。
2. 用力跳起，在空中换脚，然后放在椅子上
3.重复步骤2。将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
每只脚完成一次并计数。
1. 双脚伸直，与肩同宽，膝盖锁紧
2. 只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖
3.到达地面后，再次快速跳起，完成跳跃。
这个比较难。你可以用手来帮助你跳。
项目 5：趾跳
1. 将尖端抬至最高点
2. 快速用脚尖跳跃，不要超过 1.5 或 62.5px
1. 站立，将篮球置于胸前
2. 下蹲，目视前方，挺直背部，脚尖抬起，大腿与地面保持平行
3.跳到8-325px处，一定要保持第2步的姿势
4. 着陆并完成
5、如果要跳15次，那么你需要从1到14跳8-325px，第15次的时候，你需要跳得尽可能高。
