全身综合力量训练是提高弹跳力的基础。运动生物力学研究表明，影响弹跳力最关键的部分是腿部肌肉的爆发力，尤其是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹肌的爆发力，因为必须有强大的腰部才能带动全身和腿部同步提高。如果腰腹力量太弱，在跳跃时，它会像柳枝一样吸收并软化你的力量，而不是将你推起；第三是肩部肌肉的爆发力。上肢的主动摆动对提高弹跳力、提高弹跳效果、提高动作质量的作用约为20%。因此，力量训练应以腿部为主，腰腹肩部为辅。通过仰卧起坐、俯卧背屈伸、对侧双端平举、坐姿颈推、负重侧平举等动作发展腰、背、肩部，最大限度地发挥腿部的爆发力。
下肢的力量训练应该以小腿三头肌和四头肌为主，因此，一定要多花些时间练习半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延迟深蹲、坐姿深蹲等动作，熟悉这些动作的运用，这样才能达到事半功倍的效果。
方法二：在极限爆发力训练过程中，部分用户抱怨无法合理安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法，不知道哪一种才是最适合自己的。由于用户本身条件千差万别，有业余体育爱好者，有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，制定适合每个用户的详细力量训练计划并不现实。我们介绍的就是制定力量训练计划的科学原理和方法，用户可以根据自身素质和训练情况选择说明书中的训练方法，正确进行力量训练。
在力量训练中，机体对运动负荷的反应总是要经历一个从不适应到适应的过程。运动员在开始系统的力量训练时，或者在承担新的、不熟悉的运动负荷后，机体反应往往比较强烈，疲劳过程也比较深，会出现困倦、肌肉酸痛、静息状态下脉搏、血压升高等不适应现象。经过一段时间的力量训练，上述不适应现象消失，机体各项活动协调，运动器官和内脏器官的功能及其恢复能力提高，机体在运动负荷时表现出较高的运动能力，完成力量训练后的反应程度较小，恢复过程缩短。这些都是机体对运动负荷适应的表现。我们将这种由运动训练而产生的、机体与施加负荷的外界环境之间不断达到平衡的跳跃能力的过程，称为训练适应。
