柔韧性影响篮球技术动作的范围和难度，而敏捷性，特别是快速的反应，决定了一个篮球运动员的未来。
常用的柔韧性和敏捷性练习：
1、屈肘触背，手肘上下弯曲，双手拉到身后。要点：高举手肘。
2、双腿分开站立，身体前倾。要点：双腿伸直，双手触地。
3、侧弓步腿部伸展 要点：支撑脚跟着地，另一脚趾抬起，重心尽量向后。
4、仰卧，抬起一条腿。要点：伸直双腿，用同一只手触摸抬起的脚趾。
5.转动身体。要点：脚跟着地。
6、身体向后伸展。要点：双膝向前推，双手触摸脚跟。
7、两人互相踩脚。要点：步伐要灵活，不要踢腿。
8、练习站姿、蹲姿、坐姿、爬姿起跑。要点：抛球要突然，起跑反应要快。
9、练习转身后抓球。重点：老师用手抛球，学生转身抓球。
2.结合篮球脚步动作，提高运动员快速移动能力
在篮球场上快速移动的能力是运动员最基本的条件之一，而篮球脚步动作是打好篮球最基本的技术之一，在孩子速度敏感期利用篮球脚步动作提高运动员快速移动的能力十分重要。
常见练习：
1.变速、变向跑动。要求：变速、变向时突然加速。
2、听到信号后互相追逐。当两人跑向老师时，根据老师的手势向左或向右改变方向，互相追逐。
3、互相模仿动作。两人为一组，一人做出一个动作，另一人也做出相应的动作。
4、根据手势练习防守步法。根据教练的手势练习各种防守步法和综合防守步法。综合练习各种步法。
5、可以根据不同的情况，在场上练习两种或两种以上的防守步骤。
6、一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者应与进攻者保持一定距离。
一、招生对象及时间安排
招生对象：5-18岁昆明市青少年
时间安排：周六至周日外教+中教针对不同年龄段学员进行针对性培训
类型和费用：
小班教学（每班不超过15名学生，2-4名教练指导）
外教全英文授课（外教+翻译，纯正美式球场氛围）
课程包：可选择大、小课程包，时间安排灵活
